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中村アンダイエット!キレイに痩せた知られざる方法

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中村アンのプロフィール(身長・体重・スリーサイズ)

  • 本名:中村友子
  • 生年月日:1987年9月17日
  • 出身地:東京都江東区
  • 身長:161cm
  • 体重:非公表
  • スリーサイズ:82・60・86
  • 中村アンさん」は

    ・2007年:モデルオーディションでグランプリを獲得するも芸能界入りはせず

    ・2009年:オファーを受けていた現在の事務所に入ってデビュー

    ・2010年:「G☆RACE」の一員としてSUPER GTイメージガールを務める

    ・2010年:「しぇいけんBABY!」で女優デビュー

    ・2014年:競輪のイメージキャラクターとしても活動

    抜群のスタイルが魅力の中村アンさん。

    実は太りやすい体質なんだそうです。

    10代の頃の体重は53~55キロ、MAXで60キロあったのだとか。

    その後、ダイエットに成功して45キロまで体重を落としたそう。

    一体どんなダイエットを行ったのか、気になりますね。

     

    中村アンのダイエット方法(食事編)

    夜だけ炭水化物オフ

    中村アンダイエット

    中村アンさんが心がけている食生活が、夜だけ糖質オフ。

    夕食は炭水化物抜き、もしくは控えるという食生活だそうです。

    また、昼食に好きなものを食べたら、夕食は納豆に置き換えているのだとか。

    完全に糖質を制限する、糖質オフは食べられる料理が制限されてストレスが溜まります。

    中村アンさんのように、夕食だけ炭水化物を抜く方法ならムリなく続けられそうですね。

    リバウンドしないロカボダイエットとは?

    中村アンダイエット

    高いダイエット効果で一躍人気となった「糖質オフダイエット」。

    実は、2人に1人がリバウンドするという落とし穴もあります。

    極端な糖質制限を行うと

    ①脳が危機感を感じる

    ②脳の指令で糖質を摂取するよう働きかける

    ③食欲が増す

    と、「甘いモノが食べたい」「ご飯が食べたい」と身体が欲求するようになります。

    そこでおすすめなのが、ロカボダイエット。

    ロカボダイエットの提唱する適正糖質は1食20~40g。

    1日の糖質を70~130g以内に抑えると良いとのこと。

    ご飯1膳(150g)に含まれる糖質が約55gぐらいです。

    なので、ご飯を半膳、もしくは2/3膳程度に減らすだけでもOK。

    中村アンさんのように、夕食だけ炭水化物を抜く方法もアリです。

    ロカボの場合、糖質制限のような劇的な体重変化は期待できません。

    しかし、糖質制限のようにリバウンドする心配はほとんどありません。

     

    縄跳び

    中村アンダイエット

    中村アンさんが毎日のトレーニングに取り入れているのが縄跳びです。

    縄跳びといっても、普通に跳ぶだけではありません。

    中村アンさんの場合は、二重跳び30回を3セット。

    かなりハードな縄跳びであることが分かります。

    中村アンのダイエット方法(運動編)

    縄跳びのダイエット効果

    中村アンダイエット

    子どもの頃、誰もが一度はやったことのある縄跳び。

    普通に跳ぶだけでも、ジョギングの1.3倍の運動量があるのだとか。

    縄跳びは

    ・脂肪燃焼

    ・脚痩せ

    ・むくみ解消

    ・便秘解消

    などの効果が期待できます。

    エア縄跳びでも同様の効果が期待できるそうです。

    自宅で手軽に行えるところもイイですね。

     

    クロスフィット

    中村アンダイエット

    中村アンさんが週に1~2回行っているのがクロスフィットというトレーニング。

    日本ではクロスフィットトレーナーのAYAさんが有名ですね。

    クロスフィットとは、歩く、走る、起き上がる、拾う、持ち上げる、押す、引く、跳ぶなど日常動作を元にしたトレーニング方法。

    これらの動作を高い強度で行うことで、心肺機能、スタミナ、筋力、柔軟性、パワー、スピード、連動性、俊敏性、バランス、正確性を総合的に鍛えます。

    クロスフィットトレーニングとは

    中村アンダイエット

    クロスフィットトレーニングは日常動作を元にしたトレーニング。

    グレッグ・グラスマンによってアメリカ合衆国で2000年に設立されたフィットネス団体です。

    クロスフィットはアメリカでは消防署、警察、軍隊のトレーニングプログラムにも採用されているのだとか。

    このことから、トレーニングのハードさが想像できます。

    クロスフィットのプログラムは

    ・ジムナスティック(自重トレーニング)

    ・ウェイトリフティング

    ・カーディオ(有酸素運動)

    の3種類を組み合わせて行います。

    ジムナスティックの内容は

    ・スクワット

    ・クランチ

    ・バックエクステンション

    ・プッシュアップ

    ・バーピー

    ・バックレッグアップ

    ・チンニング

    の7種類。

    自重トレーニングなので、自宅で行うことも可能。

    クロスフィットは20分以内に「何回できるか」「いかに早くできるか」という制約があります。

    20分という時間内なので、キツいトレーニングも集中して、飽きることなくできるのが特徴です。

    ※参考:The Burpee(youtube動画)

     

    中村アンのダイエット方法(メリットとデメリット)

    中村アンダイエット

    デメリット

     バストが小さくなる可能性があります

    縄跳びなどでジャンプを繰り返すと、バストを支えるクーパー靭帯がダメージを受けます。

    クーパー靭帯は一度、伸びたり、切れたりすると元に戻りません。

    縄跳びを行う際には、必ずバストをしっかりと固定した状態で行いましょう。

    メリット

     美しいボディラインを形成する

     代謝がアップする

     疲れにくくなる

    中村アンさんの魅力は、ほど良く筋肉が付いた身体。

    ただ細いだけよりも、健康的でカッコイイですよね。

    もともと、太りやすい体質、という中村アンさん。

    筋肉を増やすことで、太りにくく痩せやすい身体をキープしているのかもしれません。

     

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