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上戸彩ダイエット!キレイに痩せた効果的な方法

投稿日:2018年1月25日 更新日:

 

上戸彩のプロフィール(身長・体重・スリーサイズ)

  • 本名:上戸彩
  • 生年月日:1985年9月14日
  • 出身地:東京都練馬区
  • 身長:162cm
  • 体重:非公表
  • スリーサイズ:非公表
  • 上戸彩さん」は

    ・1997年:「国民的美少女コンテスト」で審査員特別賞を受賞

    ・1999年:アイドルユニットZ-1の一員としてデビュー

    ・2000年:ドラマ「涙をふいて」で女優デビュー

    ・2004年:映画「あずみ」で第27回日本アカデミー賞優秀主演女優賞と新人俳優賞を受賞

    ・2012年:EXILEのリーダーHIROと結婚

    ・2015年:第一子となる女児を出産

    Z-1デビュー前に、上戸彩さんにダンスの指導をしていたのがHIROさんだそうです。

    出産後もスラリとスリムな体型を維持されている上戸彩さん。

    一体どんなダイエット方法を実践しているのでしょう。

     

    上戸彩のダイエット方法(食事編)

    水をたくさん飲む

    上戸彩ダイエット

    上戸彩さんが意識しているのが水をたくさん飲むこと。

    1日に2Lの水を飲むことを、目標とされているそうです。

    体内の水分を入れ替えるには、2Lの水を入れ替えると良いのだとか。

    一度にたくさん飲まずに、こまめに飲むこともポイントのようです。

    水ダイエット効果

    上戸彩ダイエット

    「水をたくさん飲むことが、どうしてダイエットになるの?」

    と、疑問に感じている女性も多いかもしれません。

    一般的には、「1日2Lの水を飲むと良い」と言われていますが、実際には「体重の4%」が適量。

    水を飲むことで

    ・代謝がアップ

    ・体温が上昇

    ・便通が改善

    ・むくみの解消

    ・美肌

    などの効果が期待できます。

    ・疲労回復

    きれいな水を補充することで、体内の古い水分と一緒に老廃物が排出されます。

    そのため、新陳代謝が高まってダイエットに効果的なのだとか。

    ただし、冷たい水を飲むと、内臓が冷えてしまい胃腸が弱ってしまいます。

    常温、もしくは白湯で飲むようにしましょう。

     

    上戸彩のダイエット方法(運動編)

    高温反復浴

    上戸彩ダイエット

    上戸彩さんが実践しているというのが「高温反復入浴」。

    42度ほどの熱めのお風呂に出たり、入ったりを繰り返す入浴方法です。

    半身浴などにくらべると、消費カロリーが高くダイエットに最適な入浴方法なんだとか。

    高温反復入浴の方法

    上戸彩ダイエット

    高温反復入浴は1回の入浴でなんと400kcalを消費できるとのこと。

    ジョギング30分に相当するカロリーを消費できることになります。

    高温反復入浴では、お風呂の温度を41~43度に設定します。

    ①お湯に浸かる……3分

    ②休憩(髪や身体を洗います)……5分

    ③お湯に浸かる……3分

    ④休憩(髪や身体を洗います)……5分

    ⑤お湯に浸かる……3分

    のぼせていなければ、さらにもう一回、休憩と入浴をプラスしてもOK。

    お湯からあがったら、しっかりと水分補給をしてください。

    高温反復入浴を行うのは、1日1回まで。

    貧血気味のひとや、生理前、妊娠中は行わないようにしましょう。

     

    腹筋

    上戸彩ダイエット

    上戸彩さんは寝る前に腹筋を50回行っているそうです。

    「いきなり50回もムリ」という場合には、10回を5回に分けて行っても良いかもしれません。

    腹筋に限らず、筋トレは毎日継続することが大切。

    自分にムリの無い回数を続けるようにしましょう。

    腹筋を鍛えるメリット

    上戸彩ダイエット

    筋トレの代表とも言える、腹筋。

    誰もが一度はチャレンジしたことがあるのではないでしょうか。

    だけど、腹筋は地味だし、なかなか効果が出ないし、つまらない、と挫折してしまったひとも多いのでは。

    腹筋を鍛えると

    ・ウエストがくびれる

    ・便秘解消

    ・基礎代謝アップ

    ・姿勢の矯正

    ・疲労軽減

    ・腰痛予防

    ・バストアップ

    などの効果が期待できます。

    女性にとってメリットばかりの腹筋運動。

    腹筋ローラーなどを活用してみても良いかもしれません。

     

    上戸彩のダイエット方法(メリットとデメリット)

    上戸彩ダイエット

    デメリット

     高血圧や心臓に持病があるひとは注意

    高温反復浴は消費カロリーが高い分、身体への負担も大きな入浴方法です。

    血圧が高めのひとや、心臓に持病のあるひとは行わないようにしましょう。

    メリット

     美肌効果も期待できる

     痩せやすい身体になる

     ストレス解消にもなる

    上戸彩さんのダイエットの最大のメリットは、健康的に痩せることができること。

    筋トレや高温反復浴などは、気分もリフレッシュされてストレス解消にも繋がります。

     

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