ダイエット食事

パレオダイエット方法!日本人に効果的な食事例

投稿日:2018年1月4日 更新日:

 

パレオダイエットとは

パレオダイエット

パレオダイエット」は日本では「原始人ダイエット」という名前でもおなじみ。

インパクトのある名前ですが、内容は原始時代の食生活を真似るというもの。

意外と歴史は古く、1970年に胃腸病専門医のウォルター・L・ヴォーグトリン氏によって紹介されました。

2010年ごろから、ハリウッドセレブやオリンピックアスリートを中心に人気が再燃。

ルールを守れば食べたいものをお腹いっぱい食べられるのでストレス無く実践できるのだとか。

食べられないストレスが無いので、リバウンドする心配もほとんど無いのだそう。

 

パレオダイエットの効果

生活習慣病の予防

パレオダイエット

パレオダイエットは単なるダイエットではなく生活習慣病の予防にも効果的。

生活習慣病の原因とされる食生活が

・濃い味付け

・野菜が少ない

・ファイーストフードなどの加工食品

・早食い

と言われています。

パレオダイエットでは、生活習慣病の原因となる、調味料や加工食品、糖質などはほとんど食べません。

そのため、お腹一杯食べても生活習慣病予防ができるのが特徴です。

 

ニキビや肌荒れが改善

パレオダイエット

パレオダイエットでは、砂糖と乳製品、トランス脂肪酸は「食べてはいけない食品」に入っています。

実はこれら3つの食材、全てニキビの原因となるものばかり。

毎日の食生活で、ニキビの原因を絶つことで、ニキビをはじめとする肌トラブルが改善するのだとか。

ダイエットもできて肌トラブルも予防できるなんて、なんだか得した気分ですね。

 

気持ちが前向きになる

パレオダイエット

脳の神経伝達物質を作るのに欠かせない栄養成分の一つが亜鉛です。

亜鉛が不足すると、脳が栄養不足の状態になり、イライラ、うつ気味といった症状が現れるのだとか。

実は亜鉛、非常に不足しやすい栄養成分で、加工食品やカフェインによって体内での吸収を阻害されてしまいます。

パレオダイエットでは、加工食品はNG食品。

亜鉛の吸収を阻害する加工食品を避け、亜鉛が豊富な肉を食べることで、亜鉛を補うことが可能。

そのため、パレオダイエットを始めると気持ちが前向きになる、といったひとも多いようです。

 

パレオダイエットの方法

パレオダイエットで本当に痩せるの?

パレオダイエット

ダイエットの中でも、即効性が高いと言われているのが糖質オフダイエットです。

パレオダイエットは穀物類や糖質を制限することから、この糖質オフダイエットに近いダイエット方法です。

そのため、比較的早いタイミングで体重の減少などの効果が現れるのではないかと思います。

また、糖質制限と違い果物などの摂取はOK。

甘いモノが一切食べられないワケでは無いので、糖質制限ほどストレスが無いのも大きな特徴です。

 

パレオダイエットのやり方のコツは?

パレオダイエット

パレオダイエットでは「人工物を摂らないこと」が基本。

人工物でなければ、お肉だっていくら食べても良いのだとか。

パレオダイエットOK食材

 肉類
 魚介類
 野菜
 卵
 発酵食品
 加工されていない植物油
 バター
 香辛料
 イモ類

さらに、ハチミツやメープルシロップ、果物、ドライフルーツ、ナッツもOK。

続いて、パレオダイエットNG食材は

 米
 小麦
 豆
 乳製品
 加工食品
 加糖のジュース

豆類はNGですが、納豆は発酵食品に分類されるのでOKだそうです。

甘いモノを我慢しなくても良いのは嬉しいですね。

 

パレオダイエットでちっとも痩せないんだけど

パレオダイエット

パレオダイエットは食材さえ守れば、最初は細かいルールを気にする必要はありません。

ただ、「痩せにくい」「体重が落ちない」という場合には、食べ方を工夫してみると良さそうです。

例えば、イモ類は減らして葉野菜を多めに食べる。

お肉を食べる前に、野菜を食べる、など。

野菜を最初にお腹に入れておくことで、早く満腹感を得ることができます。

また、野菜の食物繊維が脂質や糖質の吸収を抑制するので、さらにダイエット効果が期待できますよ。

 

パレオダイエットはどれくらいの期間続ければいい?

パレオダイエット

お肉やお魚を好きなだけ食べられる。

とは言え、白いご飯が食べられないのは日本人にはちょっとツライものです。

そこで、まずは3週間パレオダイエットを継続してみましょう。

3週間頑張ったら、一旦お休みして好きなモノを食べるチートデイを設けても良いかもしれません。

パレオダイエットを繰り返すうちに、だんだん人工的な食べ物は欲しなくなるそうです。

最初のうちは、休み休み行うこともムリなくダイエットを成功させる秘訣と言えます。

 

炭水化物が食べたいんだけど

パレオダイエット

ダイエット中であっても炊きたての白いご飯が食べたい!

パスタが食べたい、あまいお菓子が食べたい、菓子パンが食べたい。

お肉やお魚をお腹いっぱい食べても良い、と言われても時には炭水化物が食べたくなるものです。

食べたい、という欲求を我慢してダイエットを続けるのはストレスがたまるもの。

リバウンドの原因にもなってしまいます。

そんな場合には、1日だけ好きなモノを食べても良いチートデイを設けてみては?

適度に食べたいものを食べることで、ドカ食いをしてしまうリスクも避けられます。

 

パレオダイエットで痩せた芸能人

パレオダイエットはもともと、ハリウッドセレブから火がついたダイエット方法。

そのため、多くのハリウッドセレブやモデルがパレオダイエットを実践しています。

・スカーレット・ヨハンソン

・マイリー・サイラス

・ミーガン・フォックス

・アドリアナ・リマ

・ジェシカ・ビール

パレオダイエットはヴィクシーモデル担当トレーナーもおすすめするダイエット方法とのこと。

ヴィクシーモデルのような健康的でメリハリのあるボディにはパレオダイエットが効果的なのかもしれません。

 

パレオダイエットのメリットとデメリット

パレオダイエット

デメリット

 食費が高くなる可能性がある

パレオダイエットはお肉やお魚、野菜が中心のダイエット。

そのため、炭水化物がメインの食事に比べると、どうしても食費が高くなってしまいます。

また、素材の味を活かしたシンプルな味付けが推奨されています。

できれば、お肉やお魚、野菜は質の良い商品を選びたいもの。

結果として、食費が高くなってしまうということが多いみたい。

メリット

 美容効果が期待できる

パレオダイエットのメリットは体質を改善して痩せやすい身体になるだけではありません。

 気分が安定する

 ニキビが減少する

 白髪を予防する

 腸内環境を改善

といった働きもあるようです。

糖質や乳製品を制限することで、美容やエイジングにも高い効果が期待できるのだとか。

 

-ダイエット食事
-, , , ,

Copyright© ビカモン[美come on] , 2019 All Rights Reserved.