ダイエット運動

キックボクシングダイエット方法!自宅での効果的なやり方

投稿日:2018年1月5日 更新日:

 

キックボクシングダイエットとは

キックボクシングダイエット

実は女性にピッタリなダイエット方法でもある「キックボクシングダイエット」。

ハリウッドセレブやモデルにも人気のダイエット方法です。

とは言え、本格的にボクシングジムに通うとなると少しハードルが高く感じてしまいます。

まずは自宅でDVDなどを利用して見よう見まねで始めてみても良いかもしれません。

自宅で手軽に行えるので、ふだん運動不足のひとにもピッタリのダイエット方法だと言えます。

 

キックボクシングダイエットの効果

脂肪燃焼効果

キックボクシングダイエット

キックボクシングは有酸素運動と筋トレを組み合わせたトレーニング。

そのため、脂肪燃焼効果が高いのが大きな特徴です。

体重50キロの女性の場合、1時間で約500kcalが消費できると言われています。

様々な動きを組み合わせるため

「走るのが苦手」

「筋トレは苦手」

なんてひとにもピッタリのダイエット方法です。

 

ボディラインを整える

キックボクシングダイエット

キックボクシングは単に脂肪を燃焼して体重を落とすだけではありません。

全身の筋肉をバランス良く鍛えることで

・二の腕痩せ

・ヒップアップ

・ウエストのくびれ

にも効果的。

女性らしいメリハリのあるボディラインに近付けてくれます。

 

姿勢が良くなる

キックボクシングダイエット

キックボクシングは体幹を鍛えることができます。

体幹を鍛えることで

・姿勢の改善

・腰痛の予防

・ポッコリお腹解消

・疲れにくくなる

・スポーツのパフォーマンス力向上

といった効果が期待できます。

体幹トレーニングというと、「地味でしんどそう」なんてイメージがあるひとも多いのでは。

キックボクシングなら楽しみながら体幹トレーニングもできるのが嬉しいですね。

 

キックボクシングダイエットの方法

キックボクシングダイエットで本当に痩せるの?

キックボクシングダイエット

キックボクシングの特徴は消費カロリーの大きさです。

60分あたりの消費カロリーは525kcalで、ジョギングを凌ぐとも言われています。

ジョギングやウォーキングの場合、動きが少なくて飽きる、というひともいるかもしれません。

一方、キックボクシングは動きが多いことも魅力の一つ。

飽きにくい上に、やればやるほど効果が出る。

ハマれば、みるみるスリムボディに近付けることは間違いありません。

 

キックボクシングダイエットのやり方のコツは?

キックボクシングダイエット

専門家に指導してもらってきちんと習うことが一番。

分かっていても、いきなりボクシングジムを訪れるのは勇気が要るものです。

そこで、まずはDVDや動画などを参考に自宅で行ってみることをおすすめします。

キックボクシングはやればやるほどカロリーを消費できるダイエット。

とは言え、頻繁に教室に通うのは難しいということも……。

自宅なら、気軽に行えますし、自分のペースで継続することもできます。

 

キックボクシングダイエットでちっとも痩せないんだけど

キックボクシングダイエット

キックボクシングは消費カロリーの大きなダイエット方法。

そう聞くと、「ちょっとぐらい甘いお菓子を食べても大丈夫かしら?」と気がゆるんでしまいがち。

キックボクシングの消費カロリーは1時間で約500kcal。

唐揚げを5、6個食べてしまえば全てチャラになってしまいます。

キックボクシングしているから大丈夫、と暴飲暴食は禁物です。

 

キックボクシングダイエットはどれくらいの期間続ければいい?

キックボクシングダイエット

キックボクシングダイエットは時間や強度によって効果の現れ方も変わってきます。

早く結果を出したいのであれば、長時間ハードなトレーニングを。

マイペースに行うのであれば、緩めのトレーニングを週2、3回といった程度でOK。

自分の目標に合わせて、調整すると良さそうです。

また、キックボクシングダイエットは途中で止めてしまうと、体型や体重が戻ってしまう可能性があります。

ムリなくコツコツと続けられるペースで行うことが一番大切なポイントと言えそうです。

 

キックボクシングダイエットをおすすめしないひとは?

キックボクシングダイエット

キックボクシングは運動初心者でも、始めやすいスポーツです。

・運動神経がめちゃめちゃ悪い

・持久力がほぼ皆無

・筋力がほとんど無い

といったひとは、最初は大変かもしれません。

しかし、継続するに従って、徐々にこれらの持久力や筋力もアップします。

 

運動が苦手なんだけど

キックボクシングダイエット

キックボクシングダイエットは運動神経が悪いひとにも、挑戦しやすいダイエットです。

スポーツと考えると躊躇してしまうかもしれません。

しかし、ダイエット目的の場合は、スポーツと言うよりもダイエットエクササイズの一種。

見よう見まねで体を動かすだけでもOKです。

まずは、身体を動かしてみることが大切。

他の運動は苦手でも、案外、ハマってしまうこともあるかもしれません。

 

キックボクシングダイエットを実践している芸能人

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キックボクシングにハマっているという女優やモデルさんはけっこう多くいます。

特に、キックボクシング愛好家にはスタイル抜群のモデルさんが多いようにも思います。

キックボクシングダイエットを実践しているのは、

・ローラ

・菜々緒

・道端アンジェリカ

・朝比奈彩

・アドリアナ・リマ

・エルザ・ホスク

・広瀬すず

・ホラン千秋

・富永愛

・田中マヤ

その他、ハリウッド女優やモデルにもキックボクシングにハマっているひとが多いそうです。

 

キックボクシングダイエットのメリットとデメリット

キックボクシングダイエット

デメリット

 お金がかかる

キックボクシングを始めるのであれば、プロに習うのが一番効率の良い方法。

とは言え、教室に通うとなるとお金がかかります。

また、通いやすい場所に教室が無い、ということもありますよね。

わざわざ、遠くまで通うとなるとやっぱりちょっと面倒……。

なかなか通えないとなると、ストレスにもなります。

職場や自宅の近くなど、まずは通いやすさを優先して教室を探してみると良いかもしれません。

フィットネスにキックボクシングのクラスがあるかどうかを調べてみても良さそうです。

メリット

 護身術が身につけられる

 ストレス解消

身体を動かして、キックやパンチを繰り出すことでストレス解消にもなるのだとか。

ダイエットには「我慢」や「ストレス」がつきもの。

しかし、キックボクシングならダイエットをしながらストレス解消もできてしまうんですね。

さらに、護身術を身に付けることもできて、女性には嬉しいことだらけです。

 

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